El síndrome premenstrual (SPM)
Unos días antes de la regla, las chicas suelen tener ciertas alteraciones físicas y psíquicas producidas por la bajada de determinadas hormonas. Es muy importante que estos días las chicas estén relajadas, que lleven ropa cómoda y que no hagan sobreesfuerzos.
Alteraciones:
-Físicas: alergia, cansancio, dolor de cabeza, edemas, náuseas, retención de agua, tensión mamaria, tensión abdominal.
-Psíquicas: angustia, ansiedad, insomnio, depresión, desánimo, excitabilidad, irritabilidad.
Para combatir los síntomas del síndrome premenstrual, pon en práctica los siguientes consejos:
-Dieta: Es aconsejable reducir al máximo el consumo de sal, para facilitar la expulsión de líquidos y reducir la hinchazón, y evitar el consumo de cafeína, tabaco y alcohol.
-Estrés: Evitar las situaciones de estrés; es positivo alejarse de las situaciones estresantes, de manera que se consideren con calma y objetividad.
-Relajación: La tensión e irritabilidad son síntomas muy comunes, y el aprender alguna técnica de relajación, como yoga o ejercicios respiratorios, ayuda a liberar esta tensión.
-Ocio: Cuando el humor es cambiante e inestable, siempre es beneficiosa alguna actividad lúdica y tranquilizante.
-Ejercicio: Un ejercicio físico suave y regular durante los días previos a la regla ayuda a suavizar los síntomas. Un paseo de una hora mejora la circulación sanguínea, y proporciona sensación de bienestar y energia.
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2 comentarios:
me siento totalemente identificada
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Los remedios naturales son formulados para ayudar a mantener el humor estable y el equilibrio hormonal antes de la menstruación, así como proporcionar un efecto calmante para esos dolores menstruales comunes.
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